для мужчин
для женщин
РАЦИОН НА первую НЕДЕЛЮ
3 мая
2 мая
1 мая
30 апреля
29 апреля
28 апреля
27 апреля
ДЛЯ ЖЕНЩИН:
ККАЛ в день:
1473
клетчатка: 17,3
углеводы: 123
жиры: 72
БЕЛКИ: 79
Завтрак
Омлет белковый /Тартин
/Овощи /Фрукты /Кисель
Обед
Обед Телятина /Киноа
/Битые огурцы
Перекус
Салат Фруктовый Актимель 2шт
Ужин
Ужин Палтус /Тыква
ККАЛ в день:
1445
клетчатка: 10,5
углеводы: 134
жиры: 63
БЕЛКИ: 79
Завтрак
Запеканка с вишней
/ Компот из сухофруктов
Обед
Индейка филе /Гречка
/ Салат овощной
Перекус
Конфета Морковная ПП (5 шт) (Актибио 2 шт)
Ужин
Треска / Брокколи / Стейк романо
ККАЛ в день:
1483
клетчатка: 24,4
углеводы: 124
жиры: 66
БЕЛКИ: 92
Завтрак
Ролл Тунец /Смузи шпинат и киви / Киви / Яйцо
Обед
Рагу из индейки / Пенне
/ Авокадо с томатами
Перекус
Грейпфрут / Актимель
Ужин
Креветки / Шпинат
ККАЛ в день:
1466
клетчатка: 20,9
углеводы: 145
жиры: 62
БЕЛКИ: 98
Завтрак
Сырники / Клубника / Ананас
/ Актимель
Обед
Лосось / Картофель / Руккола
/ Томаты / Пармезан
Перекус
Мюсли с изюмом, яблоком, черносливом
Ужин
Макрель / Эдамаме
ККАЛ в день:
1503
клетчатка: 18
углеводы: 198
жиры: 39
БЕЛКИ: 76
Завтрак
Каша овсяная / Творог
/ Фрукты
Обед
Котлета паровая / Стэйк из капусты / Рис бурый
Перекус
Пирог из батата / Морс
/ Актибио
Ужин
Кальмар мини / Овощи
ККАЛ в день:
1489
клетчатка: 23,9
углеводы: 174
жиры: 48
БЕЛКИ: 80
Завтрак
Каша Пшенная / Мандарин конс
/ Яйца
Обед
Говяжья печень / Цуккини
/ Крем пастернак
Перекус
Йогуртовое суфле с персиками
/ Актибио / Макадамия
Ужин
Куриная грудка запеченная
/ Салат чука